Réinitialiser : traitements d'entraide pour améliorer l'anxiété journal CBT, conseils d'entraide en matière de santé mentale

Introduction générale

Reset est une application de journal thérapeutique d'auto-assistance axée sur l'amélioration de l'anxiété. Elle utilise des techniques basées sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les utilisateurs à améliorer leur santé mentale grâce à une pratique quotidienne de 5 minutes. Reset fournit des invites personnalisées pour guider les utilisateurs dans l'identification et la modification des schémas de pensée anxieux, tout en suivant les changements d'humeur et les progrès. L'application est conçue pour permettre aux utilisateurs d'intégrer facilement la gestion de la santé mentale dans leur vie quotidienne.

Liste des fonctions

• entrée de journalLe système d'enregistrement des émotions et des pensées permet aux utilisateurs d'enregistrer leurs émotions et leurs pensées quotidiennes afin d'identifier les déclencheurs d'anxiété.
• Exercices de TCCLe site : propose des exercices de TCC basés sur les dernières recherches pour aider à changer les pensées négatives.
• Conseils personnalisésLes questions d'orientation sont personnalisées en fonction de l'état d'anxiété spécifique de l'utilisateur.
• Suivi des progrèsLes services de santé mentale : enregistrer et visualiser les progrès des utilisateurs en matière de santé mentale, en montrant les schémas et les tendances.
• Rappel quotidienLes utilisateurs sont invités à effectuer des exercices quotidiens de santé mentale à l'aide de rappels programmés.

Utiliser l'aide

Installation et première utilisation

• Télécharger les applicationsRecherchez "Reset" dans l'App Store ou Google Play pour télécharger et installer l'application.
• S'inscrire ou se connecterLa première fois que vous l'utiliserez, vous devrez vous inscrire pour créer un compte. Vous pouvez le faire par courriel ou par l'intermédiaire d'un compte de média social pour une connexion rapide.
• Remplir le questionnaire initialLe système vous demandera de remplir un court questionnaire pour connaître votre état mental de base et votre type d'anxiété. Cela permettra à l'application de personnaliser votre expérience.

Principales fonctions de la réinitialisation

entrée de journal

• Journal quotidienOuvrez l'application chaque jour et appuyez sur le bouton "Nouveau journal" pour accéder à un écran ressemblant à une note autocollante. Vous pouvez y consigner les sentiments, les événements ou les pensées anxiogènes de la journée.
  • Lors de l'enregistrement, essayez de décrire vos sentiments et les circonstances en détail, ce qui facilitera l'analyse ultérieure.
  • Vous pouvez choisir d'ajouter des étiquettes telles que "stress au travail" ou "anxiété sociale" pour les classer en vue d'une consultation ultérieure.

Exercices de TCC

• Menu ExerciceCliquez sur l'onglet "Exercices" et vous verrez une série d'exercices de TCC conçus par des professionnels de la santé mentale.
  • Choisissez des exercices qui vous conviennent, tels que "Défier les pensées négatives" ou "Techniques de relaxation".
  • Chaque exercice est accompagné d'un guide détaillé, qui comprend généralement du matériel de lecture et des étapes pratiques.

Conseils personnalisés

• Expérience personnaliséeReset : En se basant sur le contenu du questionnaire initial et du journal que vous remplissez, Reset génère des messages-guides personnalisés. Ces messages sont conçus pour vous aider à comprendre et à changer votre état d'esprit.
  • Par exemple, si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pouvez recevoir des conseils sur la manière de modifier votre perception des situations sociales.

Suivi des progrès

• Voir le progrèsVous pouvez accéder à la page "Progrès", qui présente une représentation graphique de l'évolution de votre santé mentale.
  • Les données peuvent être consultées sur une base hebdomadaire et mensuelle pour comprendre les fluctuations des niveaux d'anxiété.
  • L'application affiche également des statistiques sur les déclencheurs d'anxiété les plus fréquents, ce qui vous permet de savoir quelles sont les situations qui requièrent une attention particulière.

Rappel quotidien

• Mise en place de rappelsL'heure de rappel : Dans les paramètres de l'application, vous pouvez régler l'heure de rappel. À chaque fois que l'heure est venue, l'application vous avertit que vous devez effectuer vos exercices quotidiens.
  • Il est recommandé de programmer le rappel à un moment où vous êtes habituellement libre afin de pouvoir vous concentrer sur votre pratique.

Conseils et astuces

• Maintenir la cohérenceLe programme Reset : Utilisez Reset tous les jours, même si vous vous sentez bien, pour enregistrer les émotions et les événements positifs, ce qui vous aidera à mieux comprendre votre état mental.
• Réflexions sur l'utilisationAprès avoir terminé chaque exercice, prenez le temps de réfléchir à la manière dont l'exercice vous a affecté, en notant ce que vous avez appris ou les idées que vous avez changées.
• Participation de la communautéReset : Bien que Reset ne dispose pas d'une fonction communautaire intégrée, vous pouvez partager vos progrès et vos expériences sur les forums de santé mentale ou les médias sociaux pertinents.

Grâce aux étapes et aux caractéristiques ci-dessus, Reset est conçu pour vous aider à gérer activement et à améliorer votre anxiété dans votre vie quotidienne. N'oubliez pas qu'une utilisation régulière est essentielle et que les changements progressifs permettent d'obtenir des résultats durables.